Pentru a bea suficientă apă în fiecare zi, este important să găsești metode care să te ajute să îți menții hidratarea pe parcursul zilei. Iată 20 de metode care te pot ajuta să bei apă constant:
- Începe dimineața cu un pahar de apă – Bea apă imediat după ce te trezești pentru a-ți hidrata corpul și a stimula metabolismul.
- Păstrează o sticlă de apă la îndemână – Ai întotdeauna apă la birou, lângă pat sau în geantă pentru a o bea pe parcursul zilei.
- Folosește o aplicație de urmărire a consumului de apă – Există aplicații care te pot ajuta să îți monitorizezi consumul zilnic de apă.
- Adaugă aromă apei – Adaugă felii de lămâie, lime, castravete sau ierburi proaspete pentru a face apa mai interesantă.
- Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă – Aceasta te va ajuta să te hidratezi și să controlezi porțiile de mâncare.
- Setează alarme – Stabilește alarme care să îți amintească să bei apă la intervale regulate.
- Bea apă în loc de băuturi zaharoase – Înlocuiește sucurile și băuturile carbogazoase cu apă pentru a-ți menține hidratarea.
- Folosește o sticlă de apă cu marcaje de timp – Unele sticle au indicații de timp pentru a-ți arăta câtă apă ar trebui să bei până la o anumită oră.
- Începe cu înghițituri mici – Dacă îți este greu să bei cantități mari, începe cu înghițituri mici pe parcursul zilei.
- Bea apă între mese – Bea apă între mesele principale pentru a-ți menține hidratarea fără a te simți prea plin.
- Ia apă cu tine când mergi la plimbare – Adu o sticlă de apă cu tine în timpul plimbărilor sau antrenamentelor.
- Bea apă caldă sau infuzii – În loc de ceaiuri sau cafea, poți opta pentru apă caldă cu lămâie sau infuzii din plante.
- Mănâncă alimente bogate în apă – Legumele și fructele care au un conținut ridicat de apă (pepene, castravete, țelină, roșii) contribuie la hidratarea corpului.
- Bea apă pe stomacul gol – Bea apă înainte de a mânca, pentru a te simți mai energic și mai hidratat.
- Bea apă în timp ce citești sau te uiți la televizor – Încearcă să bei apă atunci când ești concentrat asupra altor activități, ca să nu o uiți.
- Folosește un termos izotermic – Pentru a menține apa rece, folosește un termos izotermic, mai ales pe timpul verii.
- Bea apă după ce faci exerciții fizice – Este important să te hidratezi după orice activitate fizică pentru a reface nivelul de apă din corp.
- Transformă băutul apei într-un obicei social – Încearcă să bei apă împreună cu prietenii sau familia. Puteți face un joc de a bea câte un pahar de apă în fiecare oră.